Vous pensiez que votre chaise de bureau était votre meilleure alliée ? Accrochez-vous à vos accoudoirs : la vérité sur le travail debout risque de bousculer vos habitudes ! Entre cauchemar sédentaire et tentation de piétiner toute la journée, la médecine tranche… et vous livre des conseils concrets pour (enfin) faire rimer boulot et santé sans finir bloqué du dos.
Sédentarité : le piège discret de la position assise
Dans les open spaces, les taxis, ou devant l’écran, on passe des heures assis. Résultat ? Notre corps tire la sonnette d’alarme : la position assise prolongée multiplie les risques pour la santé. Parmi les plus courants :
- Augmentation de la pression artérielle
- Encrassement des organes
- Prise de poids, surpoids et risque d’obésité
- Diabète de type 2
- Troubles musculo-squelettiques (TMS)
- Risque accru de maladies cardiovasculaires (les vaisseaux perdant leur capacité à se dilater, les organes s’oxygènent moins bien)
Le hic ? Beaucoup d’entre nous ne se lèvent qu’à la pause déjeuner. Or, selon Philippe Zawieja, psychosociologue, même une chaise ergonomique n’est pas la panacée : « Il suffit que la hauteur de la chaise soit inadaptée de quelques centimètres pour que le corps soit contraint mécaniquement et des douleurs peuvent survenir. »
Le travail sédentaire touche particulièrement : juristes, chauffeurs, chargés de clientèle, employés de bureau, assistants, professionnels de santé… Bref, tout le monde, ou presque.
Ajoutez à l’équation une baisse de dépenses énergétiques et voilà le déséquilibre : on mange, on garde les calories, mais on ne bouge pas. Les conséquences ? Prise de poids, diabète, moral en berne, énergie dans les chaussettes…
Travailler debout : effet de mode ou vraie solution ?
Devant ce constat, de plus en plus d’entreprises proposent des bureaux à hauteur réglable, encourageant l’alternance assis/debout. Mais la médecine applaudit-elle ?
La réponse n’est pas si simple. Travailler debout, c’est :
- Plus de liberté de mouvement
- Une meilleure circulation sanguine
- Une activité musculaire accrue (vos lombaires, fessiers, muscles thoraciques et cervicaux vont adorer)
- Une posture généralement meilleure (quand on ne s’avachit pas sur une jambe !)
Petit bonus, selon Philippe Zawieja : « Travailler debout nous rend potentiellement plus productifs, la tension physique augmentant notre vigilance. » Pas mal pour finir son rapport avant la deadline.
Mais tourner le dos à la chaise trop longtemps n’est pas non plus la solution miracle : pieds lourds, mollets qui chauffent et dos en compote guettent les imprudents.
Astuce du psychosociologue : « Misez sur des chaussures confortables, un tapis anti-fatigue et faites des pauses régulières pour vous asseoir et reposer vos jambes. » Les adeptes du marathon de l’imprimante sont prévenus…
Effets sur la santé : ne rêvez pas, la station debout ne fait pas des miracles
Espérer perdre du poids rien qu’en travaillant debout ? Pas si vite ! Si on dépense un peu plus de calories debout (0,15 calorie de plus par minute, soit à peine 54 calories de plus pour six heures selon une étude de 2018), il ne faut pas s’attendre à fondre comme neige au soleil. En gros, six heures debout = une petite orange ou cinq chips… à méditer avant de jeter la tablette de chocolat.
Cependant, maintenir une activité musculaire, même légère, aurait d’autre bénéfices : une réduction du risque de crises cardiaques, AVC ou diabète, d’après le professeur Francisco Lopez-Jiminez (Mayo Clinic). Les bénéfices iraient donc au-delà du simple contrôle du poids.
Pour profiter des avantages sans les inconvénients, la clé est l’alternance, préconise Philippe Zawieja :
- Alterner position assise et debout toute la journée
- Essayer la position « assis-surélevé » (siège haut ou assis-debout pour un simple appui fessier)
- Rester vigilant sur la qualité du mobilier : chaise ergonomique, repose-pieds, équipements adaptés…
Et surtout, ne pas oublier de se lever pour aller à la photocopieuse, prendre un café, passer un appel ou s’étirer à la moindre tension.
Adapter son environnement et s’écouter : la formule gagnante
Si l’envie vous prend de tester le travail debout, soignez la mise en place :
- Réglez votre bureau pour que vos avant-bras reposent confortablement sur la surface, bras à 90 degrés.
- Gardez les épaules détendues, les poignets neutres, les deux pieds bien à plat.
- Ne transformez pas votre poste en prison physique : changez de position, écoutez votre corps.
- Consultez un(e) ergonome ou le médecin du travail si les douleurs persistent.
Petit rappel pour les employeurs : proposer des bureaux assis-debout ne dispense pas d’investir dans des chaises et accessoires ergonomiques de bonne qualité. Et attention à ne pas faire illusion : améliorer le bien-être des salariés ne remplace pas les questions de fond sur le management et le sens du travail.
En résumé : alternez, bougez, écoutez-vous… et ne faites pas la révolution debout sans un bon coussin sous vos pieds ! La santé au boulot, c’est le mouvement. Qui l’eût cru, vos jambes aussi veulent travailler !
Juliette est passionnée de cuisine et de gastronomie sous toutes leurs formes. Elle aime explorer les saveurs, revisiter les classiques et partager ses découvertes culinaires. À travers ses articles, elle invite chacun à prendre plaisir à cuisiner et à déguster.
